Сміх – це справді найкращі ліки

Антропологічні дослідження демонструють, що сміх та гумор генетично притаманні людині, і що гумор історично використовувався людиною як засіб “соціального зближення”. Найбільш дієвий вмикач сміху для більшості людей – це не жарт або кумедний фільм, а інша людина.

Звук сміху запускає зони в премоторній кортикальній ділянці мозку, яка бере участь в русі лицьових м’язів для відповідності зі звуком.

У той час як діти сміються в середньому 300 разів щодня, дорослі сміються тільки 17 разів на день.

В одному дослідженні, навіть після коригування на змішувальні фактори, поширеність серцевих захворювань серед тих, хто рідко або ніколи не сміявся, була на 21% вищою, а коефіцієнт випадків інсульту – на 60% вищим, ніж серед тих, хто сміявся щодня.

Переваги сміху були зареєстровані в сферах геріатрії, інтенсивної терапії та загального догляду за пацієнтами, реабілітації, домашнього догляду, хоспісного догляду, онкології, психіатрії, ревматології, паліативної допомоги та догляду за невиліковними хворими.

Багато досліджень підтверджують думку про те, що оптимізм має цілющий вплив на ваше здоров’я. Тож що робити зі сміхом? Дійсно, є багато свідчень того, що сміх – це гарні ліки, як для фізичного, так і для психологічного стану.

Антропологічні дослідження демонструють, що сміх та гумор генетично притаманні людині, і що гумор історично використовувався людиною як засіб “соціального зближення”. Як зазначалося в статті “Чи мали первісні люди почуття гумору?”, опублікованій центром теології, науки та людського добробуту Університету Нотр-Дам:

“Подібно до того, як намистини з черепашок дозволяли первісній людині сигналізувати, що вона є членом спільноти, анекдот будує спільноту. Віктору Борзі приписують вислів “Сміх – це найкоротша відстань між двома людьми.”

Поряд з фізичними доказами поширення людської мудрості, сміх і гумор є важливими факторами зростання взаємної пов’язаності людських популяцій.

Сміх – це соціальний механізм

Справжній, мимовільний сміх задіює мозкові механізми (багато з яких досі залишаються загадкою) і викликає несподівані відчуття і думки. Сміх охоплює весь організм, починаючи з виразу обличчя та дихання і закінчуючи м’язами рук і ніг.

За словами Роберта Провайна, доктора філософії, який вивчає сміх протягом 20 років, проведені ним дослідження показують, що головний активатор сміху для більшості людей – це не обов’язково жарт або кумедний фільм, а скоріше інша людина.

Під час спостереження за 1200 людьми у природному середовищі, Провайн та його команда виявили, що сміх виникає після жартів лише в 10-20% випадків.

У більшості випадків сміх супроводжував банальний або не надто кумедний  коментар, що свідчить про те, що особистість важливіша за матеріал. Часто в групі була присутня грайливість, а також позитивний емоційний тон.

Цікаво, що майже в половині випадків сміявся саме оратор, а не “аудиторія”, але практично завжди сміх відбувався при перебуванні в групі. Насправді, одна з ключових причин, через яку ми сміємося, може бути пов’язана з іншими людьми і це зміцнює наші відносини.

Сміх заразливий

Приказка “смійся, і весь світ буде сміятися разом з тобою” – це більше, ніж просто вираз: сміх дійсно заразливий. Звук сміху запускає зони в премоторній кортикальній ділянці мозку, яка бере участь в русі лицьових м’язів для відповідності зі звуком. Як пояснив Провайн у статті “Психологія сьогодні”:

“Оскільки наш сміх знаходиться під мінімальним свідомим контролем, він є спонтанним. Заразливий сміх – це переконливий прояв Homo sapiens, соціального ссавця.

Він знімає з нас маску культури і ставить під сумнів гіпотезу про те, що ми повністю контролюємо свою поведінку. Завдяки цим синхронізованим вокальним спалахам виникає розуміння неврологічних коренів людської соціальної поведінки та мови…

Непереборність чужого сміху походить з неврологічного механізму виявлення сміху.

Той факт, що сміх заразливий, свідчить про можливість наявності у людини слухового детектору сміху — нейронного ланцюга в мозку, який реагує виключно на сміх … Після спрацьовування детектор сміху активує генератор сміху, ще один нервовий ланцюг, який змушує нас виробляти сміх.”

Вважається, що сміх міг виникнути ще до того, як люди навчилися говорити, щоб зміцнити групові зв’язки, оскільки навіть сьогодні наш мозок запрограмований на те, щоб змусити нас посміхатися або сміятися, коли ми чуємо сміх інших. Що цікаво, у той час як діти сміються в середньому 300 разів на день, дорослі сміються тільки 17 разів на день.

Також цікавим є характерний малюнок сміху. Він рідко з’являється в середині речення. Навпаки, сміх має тенденцію виникати в кінці речень або під час перерви в мовленні, що свідчить про те, що мові віддається пріоритет. Як пояснив Провайн:

“Поява сміху в кінці фрази передбачає, що неврологічно обґрунтований процес управляє розміщенням сміху в мовленні, і що різні області мозку беруть участь у вираженні когнітивно орієнтованої мови і більш емоційної вокалізації сміху.”

До цього слід зазначити, що не будь-який сміх є позитивним або корисним. Коли сміх жорстокий або коли ви смієтеся над кимось, а не разом з ним, це може призвести до розриву соціальних зв’язків і завдати емоційної шкоди. Жорстокий і бездушний сміх може бути потужним інструментом ізоляції, маніпулювання і навіть соціального контролю.

Користь сміху для здоров’я

Отже, що ж кажуть наукові дослідження про вплив сміху на здоров’я? Сміх є корисним для серця і серцево-судинної системи.

У одномоментному дослідженні серцево-судинних захворювань серед 20 934 літніх японців, опублікованому в 2016 році, було виявлено, що навіть після коригування на змішувальні фактори, такі як високий кров’яний тиск, вагу і депресію, поширеність серцевих захворювань серед тих, хто рідко або ніколи не сміявся, була в середньому на 21% вищою, ніж серед тих, хто сміявся кожного дня.

Скоригований коефіцієнт поширеності інсульту був ще вищим – колосальні 60%. На думку авторів, отримані результати свідчать про те, що щоденна частота сміху пов’язана з меншою поширеністю серцево-судинних захворювань, і такий зв’язок не може бути пояснений додатковими факторами, такими як депресивні симптоми.

По-перше, практично всі дослідження сміху демонструють його користь. Окрім того, негативних побічних ефектів практично немає.

Результати численних досліджень підтверджують, що, крім ефекту зняття стресу, сміх може викликати почуття піднесення або задоволення, а також призвести до негайного збільшення частоти серцевих скорочень, частоти дихання, глибини дихання та споживання кисню.

Після такого збільшення настає період розслаблення м’язів з відповідним зниженням частоти серцевих скорочень, частоти дихання і кров’яного тиску.

Аргументи на користь сміху засновані на практично універсальних позитивних результатах, пов’язаних з існуючими дослідженнями сміху. Хоча вчені та лікарі визнають необхідність подальшого вивчення та виявлення специфіки, заклик до ширшого застосування сміху як терапевтичного засобу видається виправданим.

Згідно з оглядом опублікованих свідчень Стріана, про позитивний вплив сміху повідомлялося у таких сферах:

  • Геріатрія
  • Онкологія
  • Інтенсивна терапія та загальний догляд за пацієнтами
  • Психіатрія
  • Реабілітація
  • Ревматологія
  • Домашній догляд
  • Паліативна допомога
  • Хоспісний догляд
  • Догляд за невиліковними хворими

Ці та інші відомості є достатньою підставою для підтвердження того, що є емпірично очевидним – сміх і гумор є терапевтичними союзниками лікування. Вчені Університету Кентуккі наводять ще більше даних, зазначаючи досліджений та доведений корисний вплив сміху:

  • Поліпшення артеріального тиску
  • Зниження рівня гормонів стресу
  • Зміцнення імунної функції
  • Розслаблення м’язів
  • Зменшення болю
  • Покращення функції мозку, включно зі здатністю зберігати більше інформації
  • Поліпшення оксигенації
  • Зниження ризику серцевого нападу
  • Підтримування тонусу м’язів живота, обличчя і спини
  • Поліпшення емоційного здоров’я та рівня енергії

Сміхотерапія

Рандомізоване контрольоване дослідження 2015 року, присвячене сміхотерапії для загального здоров’я, дійшло висновку, що сміх “може поліпшити рівень загального здоров’я у літніх людей”.

Учасники експериментальної групи відвідували два 90-хвилинних сеанси сміхотерапії на тиждень протягом шести тижнів. Хоча не було виявлено жодної кореляції між терапією та соціальною дисфункцією або депресією, позитивні ефекти спостерігалися в загальному стані здоров’я, соматичних симптомах, подоланні безсоння та тривоги.

Так само в теоретичному огляді, опублікованому в 2016 році, стверджується, що сміх – це здоровий і корисний спосіб боротьби зі стресом і депресією. Його корисний вплив на відносини також може значно поліпшити якість життя. Як зазначають автори статті:

“Сміхотерапія, як спосіб немедикаментозного, альтернативного лікування, позитивно впливає на психічне здоров’я та імунітет. Окрім цього, сміхотерапія не вимагає спеціальних препаратів та обладнання, є легко доступною і прийнятною.

Знижуючи рівень гормонів стресу, що містяться в крові, сміх може пом’якшити наслідки стресу. Сміх знижує рівень в сироватці крові кортизолу, адреналіну, гормону росту і 3,4-дигідрофенілоцтової кислоти (основного катаболіту дофаміну), що вказує на зворотний розвиток стресової реакції.

Сміх може змінювати активність дофаміну і серотоніну. Крім того, ендорфіни, що виділяються завдяки сміху, можуть допомогти, коли людина відчуває дискомфорт або перебуває у пригніченому настрої.

Дослідження, опубліковане в 2010 році, показало, що існує чітка різниця між гумором і спонтанним сміхом, і що потрібно враховувати цю різницю для оцінювання результатів, викликаних лише сміхом. Врахувавши таку різницю, вчені підтвердили, що акт сміху має “фізіологічну, психологічну, соціальну, духовну користь та підвищує якість життя”, та що:

“Терапевтична ефективність сміху в основному є результатом спонтанного сміху (викликаного зовнішніми стимулами або позитивними емоціями) і самовільного сміху (викликаного за власним бажанням), за наявності гумору чи без нього.”

Ви сьогодні сміялися?

Коли йдеться про правильне дозування, рекомендується сміятися щодня щонайменше протягом 10-15 хвилин.

“Думайте про це, як про тренування або сніданок, і робіть свідомі зусилля, щоб кожен день знаходити щось, що змушує вас сміятися. Виділіть 10-15 хвилин і зробіть що-небудь, що звеселить вас. Чим скоріше ви звикнете сміятися кожного дня, тим менше зусиль вам доведеться докладати в майбутньому”.

Наприклад, Університет Кентуккі пропонує кілька способів сміятися кожного дня:

  • Спостерігайте за маленькими дітьми і беріть з них приклад: Знаходьте задоволення і розвагу в звичайних речах.
  • Дивіться комедії читайте кумедні книжки
  • Проводьте більше часу з друзями, які змушують вас сміятися
  • Нагадуйте собі про те, що потрібно грати і отримувати більше задоволення
  • Проводьте більше часу з оптимістичними, щасливими людьми
  • Уникайте джерел занепокоєння, як-то складних відносин, фільмів жахів або щоденних новин

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *