Одна проста вправа для швидкого збільшення сили

Коли йдеться про тренування, немає, мабуть, нічого важливішого, ніж мати гарну форму – це найкращий спосіб уникнути травм і максимізувати результат тренування.

Лікар Ян К. Сміт в своїй книзі, окрім надання простих і ефективних програм для тренування, присвятив великий розділ поясненню, як правильно виконувати рухи, які він рекомендує. Окремо йдеться про правильне виконання однієї з найбільш популярних вправ: про присідання.

Давайте поговоримо про присідання. Ця вправа вважається комплексною для всього тіла та працює з декількома м’язами, включаючи стегна (квадрицепси), сідниці (сідничні м’язи), литкові м’язи та м’язи корпусу.

Ми робимо присідання багато разів протягом дня, коли сідаємо чи виходимо з авто, йдемо до туалету, підводимось з ліжка або зі стільця.

Культуристи та важкоатлети використовують цю вправу для підвищення сили і досягнення кращих результатів, та при цьому вона залишається надзвичайно корисною навіть для тих, хто тренується нерегулярно. В міру того, як ваші сила та витривалість зростають, ви можете спробувати робити присідання з легкими гантелями в руках, щоб додати навантаження.

Як правильно робити присідання:

  • Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей або трохи ширше.
  • Ваші ноги повинні бути звернені вперед, а груди підняті і випнуті.
  • Тримаючи тулуб прямо сядьте так, ніби сідаєте в крісло, і зупиніться, коли ваші стегна будуть паралельні до підлоги.
  • Якщо ви хочете ускладнити вправу і ви не маєте проблем з суглобами або спиною, можна опуститися трохи нижче.
  • Тримайте руки витягнутими перед собою приблизно на рівні грудей.
  • Затримайтеся у нижньому положенні на три секунди і потім починайте рух вгору.
  • Затримайтесь у верхньому положенні на дві секунди і знову починайте рух донизу.

Дуже зручно, що присідання не потребують жодного додаткового спортивного спорядження і їх можна включити до будь-якої програми тренувань, навіть у подорожі.

Виконуйте цю вправу правильно, включайте її до своєї програми тренувань і гарний результат забезпечено!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *