15-хвилинне тренування, після якого ви спатимете як дитина

З нашим щільним графіком, у нас не завжди є час на гарне тренування. Таке життя! Життя може встати на шляху, і іноді ви можете викроїти тільки 15 хвилин – але це не повинно заважати вам зробити все як слід. Отже, що ви можете зробити, щоб максимально використати свої 15 хвилин, а також забезпечити гарний сон вночі? Ізометричні кардіовправи, звичайно.

Ізометричні кардіовправи, або ізо-кардіо – це 15-хвилинне тренування, що підвищить рівень ендорфінів для гарного самопочуття, дозволить розслабитися і зняти стрес, коли прийде час спати. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Дозвольте вас переконати.

Ізометричні кардіовправи поєднують в собі ізометричні вправи з вагою власного тіла (наприклад утримання при присіданні) з рухами, які підвищать частоту серцевих скорочень (наприклад, біг на місці з підніманням колін). Ви достатньо завантажите себе та зможете розвинути силові показники. Не кажучи вже про те, що ізометричні вправи дозволяють вам увімкнути зв’язок розум-тіло і позбутися негативних думок, оскільки ви повністю зосередитесь на виконанні конкретної вправи. Це як медитація!

Пропонуємо таку 15-хвилинну програму:

Етап 1: 30 секунд на кожну вправу:

  • Біг на місці з підніманням колін
  • Присісти та утримувати таке положення
  • Повні присідання
  • Планка з руками на підвищенні
  • Відтискання від підлоги
  • Випади ногами (з утриманням положення протягом 15 секунд для кожної ноги)
  • Повні випади
  • Планка з опорою на передпліччя
  • Перехресні скручування
  • Вправа “Альпініст

Етап 2: Повторіть все, що перелічене вище, але виконуючи кожну вправу протягом 60 секунд.

*Якщо у вас є більше часу і натхнення, ви можете додати 45-секундний етап між 30 і 60-секундними.

Під час виконання вправ, зосередьтеся на плавному переході від вправи на утримання до динамічної вправи (наприклад, від утримання в нижньому положенні при присіданні до повних присідань). Це допоможе задіяти одночасно і тіло, і розум – який вивільнить ендорфіни, що сприятиме гарному сну вночі.

Це не просто розминка протягом 15 хвилин. Це справжнє, ефективне тренування, яке, окрім іншого, ще й допомагає гарно виспатися!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *